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健康自测:用运动的方式检测身体

发布时间: 2014-06-26

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如果你实在抽不出时间去医院做一个全面的体检,或是医院的体检收费让你承担不起,那就用运动的方式来检测一下你的身体。>>>新妈妈产后自检的方法有哪些?

心脏功能测试:在1分钟时间里,向前弯腰20次,前倾时呼气,直立时吸气。弯腰之前先测试并记录自己的脉搏,在做完运动后立即再测试自己的脉搏,运动结束1分钟后再测,将此3项数据相加,减去200,除以10,如所得数为0~3,表明心脏功能极佳;3~6是良好;9~12较差;12以上请立即就医。

呼吸功能测试:在安静状态下正常地呼吸,记录每分钟的呼吸频率。下述频率为各年龄段的最佳数,超过或低于该数据者均属欠佳:20岁每分钟最佳呼吸频率(一呼一吸为一次)为18~20次;30岁为15~18次;40岁为10~15次;0岁为8~10次;60岁为5~10次。

屏气测试:深吸一口气,然后屏气,时间越久越好,再慢慢呼出,呼出时间3秒钟为最理想。最大限度屏气,一个20岁、健康状况甚佳的人,可持续90~120秒。而一个年满50岁的人,约为30秒左右。

体力、腿力测试: 如一步迈两个台阶,能快速登上5层楼,说明健康状况良好;一级一级登上5层楼,没有明显的气喘现象,健康状况不错;如果气喘吁吁,呼吸急促,为较差型;登上3楼就又累又喘,意味着身体虚弱,应到医院进一步查明原因,切莫大意。

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