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戒烟后可能会出现哪些不适? 戒烟后注意什么

发布时间: 2021-07-30 17:37

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抽烟吸烟对健康有害是人人都知道的,可是在日常生中,还是有很多人喜欢抽烟。随着时代的发展,现在很多女性也开始抽烟。其实抽烟对健康损害很大,如果可以的话建议还是尽早戒烟。但是在戒烟出现,身体可能会出现一些不良反应,比如会出现头痛恶心焦虑、咳嗽次数增加、睡不好等临床症状。

戒烟后可能会出现哪些不适? 戒烟后注意什么

戒烟后可能会出现哪些不适?

1、头痛恶心和焦虑

抽烟可以适当的缓解个人压力,但是经常性抽烟对身体损害是很大的。在戒烟第3天身体中没有尼古丁残留,此时容易感觉到恶心呕吐,头痛腹部疼痛以及过度焦虑和情绪波动过大。此时可以奖励自己,让心情变得更加愉悦,不妨买一些礼物或美食奖励自己。

2、咳嗽次数增加

戒烟的时候,一些不良反应会出现加重的现象,比如咳嗽。男性戒烟后肺纤维开始再生,肺部有清洁作用的粘液数量也会明显增加,当粘液增加时能促进积累在肺中的毒素和焦油。部分男性戒烟后感觉肺功能恶化,其实这是清肺的必要过程。

3、睡不好

由于一下子远离了香烟,所以很多人在初期是不适应的,继而就出现失眠的情况。因为没有烟碱化学提神作用,翻来覆去睡不着觉,醒了之后又睡着。晚上睡觉前可以使用热水泡泡脚或者读书来缓解压抑感。另外总是感觉到口渴,即使喝大量的水分也仍然不能缓解,这样能促进体内毒素清除。

4、便秘和严重饥饿感

戒烟后可能会出现哪些不适? 戒烟后注意什么

对于才开始戒烟的人而言,还有可能会出现便秘和严重的饥饿感。大部分男性吸烟后会出现便秘情况,期间多喝水,多吃粗粮、新鲜蔬菜和水果能促进胃肠道蠕动,缓解便秘。另外所有戒烟者会胃口大开,是因为身体吸收食物能力得到改善。平时可多参加体育锻炼,选择低糖分低热量食物。

5、其他症状

戒烟虽然是一件需要意志力的事情,但是适当的坚持是可以成功的。戒烟后也会出现其他症状比如口腔生疮手颤抖,盗汗、记忆力减退,注意力不集中。也有部分男性出现头皮酸胀以及手脚发痒,这属于常见症状,一般一个月左右就能好转。

戒烟后注意什么?

戒烟后可能会出现哪些不适? 戒烟后注意什么

为了避免戒烟失败,在戒烟期间需要养成多喝水的习惯,因为这样能排出体内尼古丁和一氧化碳。尽量不要喝含有酒精的任何饮料以及刺激性饮品,比如汽水浓茶或者浓咖啡。保持清淡饮食,避免吃油炸辛辣以及煎炸食物。保持适度运动,每顿饭不能吃得过饱,吃完饭后立刻离开饭桌,不能静坐,可多进行户外活动或娱乐活动。

戒烟后出现不良反应是正常的,关键是要下定决心才能挺过去。还有戒烟期间要远离和烟有关的物体,比如烟灰缸和打火机,远离吸烟环境,想要吸烟时可选择禁烟场所,能从心理上克服吸烟欲望。改变不良的生活习惯,饭后可散步或者吃水果来转移注意力,若想要抽烟时可以咀嚼口香糖或者嗑瓜子。

戒烟初期身体出现一些不良反应是正常的,但是只需要多坚持几天症状就会缓解。不抽烟了可以吃一些零食代替,比如可以吃一点瓜子、饼干等食物。戒烟的时候,不要靠近喜欢抽烟的人群,因为很容易摧毁自己的意志力,还有当自己想抽烟的时候,需要适当的转移一些注意注意力的方法。

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