自律神经失调害你睡不好易怒?3招可改善

当人在睡眠不足的情况之下，人的情绪就会发生很大的变化，由其感觉体内有一种发不出的怒气随时会爆发，而这样也进一步导致睡眠问题，个人观察，睡眠浅的人基本都有易怒的特性，而且个性慢吞吞、性格稳定的人一般睡眠质量都会比较高。

有时候会因为工作或家庭内的问题，导致焦虑、发怒让交感神经作用增强，使得副交感神经作用无法提升，因此怎么也无法睡着或出现睡眠变浅的情况。睡眠不足可以让自律神经失衡、变得混乱。平日自律神经没有问题的人，只要有睡眠不足的问题，就会让自律神经失去平衡。自律神经如果变得混乱，又会令人更容易躁郁发怒，因此陷入睡眠品质更差的恶性循环当中。为了改善睡眠品质，在睡觉之前的两到叁小时内，一定要避免交感神经作用提升。

钻进被窝之后，如果脑袋还想着「那个部属为何动作如此慢?」而感到焦虑不安，或者因为想到「明天万一又失败该如何是好?」而烦恼，自律神经就会持续混乱的状态。睡前看电视或长时间盯着明亮的电脑萤幕、喝含咖啡因的饮品、洗热水澡等，也都会提升交感神经的活动。

白天交感神经的功能活跃，使身体充满活动力;到了晚上身体需要休息，因此副交感神经的活动力便取得优势。人之所以会想睡觉，就是因为交感神经的优势状态被副交感神经取代。换句话说，人到了夜间自然就会想睡觉，原因就在自律神经的活动日夜之间有所变化。就健康的成人而言，一夜之间的非快速动眼期睡眠(深层睡眠)与快速动眼期睡眠(浅层睡眠)循环一次大约九十分钟、重复循环四至五次左右。

由于开始入睡时，副交感神经的作用较佔优势，属于深层睡眠的非快速动眼期睡眠时间会变得比较长。靠近早晨时分，交感神经的作用开始居优势，于是睡眠逐渐变浅，快速动眼期睡眠的时间增长，最后睁开双眼醒过来。所谓的优质睡眠就是指非快速动眼期睡眠与快速动眼期睡眠保持均衡、良好的状态。不容易入睡，睡眠很浅的感觉，主要是因为交感神经与副交感神经的切换不顺利，一开始就无法取得足够的非快速动眼期睡眠，就很容易导致以上的症状。

自律神经陷入混乱的人、日夜活动紊乱的人，通常晚上无法顺利入睡，白天则嗜睡没精神。为了获得优质的睡眠品质，最好是早上早起、沐浴在朝阳下，最重要的是白天多运动身体，适度地提高交感神经的活动力。有些人每到周末就变得懒洋洋的，这也是造成日常生活步调紊乱的原因。

也就是说，感觉自己的睡眠很浅的人，首先应该做的就是调整日常的生活型态。如果经常留意副交感神经的提升，就算很难入睡的人也可以变得容易入睡。这并非什么特殊的技巧。

•将房间的灯光调暗

•泡澡时，在水温约摄氏叁十九度至四十度之间的温水中，浸泡约十五分鐘。

•做点轻松的伸展动作。

只需做上述这些小小的动作，就可以提升副交感神经的功能。

我不推荐为了帮助入睡而喝酒的方式。因为酒精虽然可以暂时增加睡意，之后却会刺激交感神经。酒精对身体而言是刺激物质，如果因为饮酒而让交感神经活跃，非快速动眼期睡眠与快速动眼期睡眠的均衡就会被破坏，睡眠品质也会因此受到影响而变差。

1.、奇异果

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致激素大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递。此外，它还含有其他水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪的作用。

2、葡萄

最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

3、香蕉

富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁，还是人体必需的氨基酸——色氨酸的来源，这几种物质一同起作用，就成为人体制造血清素的主要原料，具有镇定、安眠的功效。除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。