补足每日VD十一招

维生素D是骨骼健康所必需的。最近的研究表明，它还有其他意想不到的好处，如预防感冒和抵抗抑郁症状。根据医学研究

维生素D是骨骼健康所必需的。最近的研究表明，它还有其他意想不到的好处，如预防感冒和抵抗抑郁症。根据医学研究所(IOM)的研究，大多数人可以从日常阳光和食物中获得足够的维生素D。然而，有些人不经常晒太阳，或者身体缺乏维生素吸收能力，这很容易导致维生素D缺乏。

维生素D缺乏会导致儿童佝偻病和成人软骨病。症状包括骨骼和骨骼关节疼痛，肌肉萎缩，失眠，紧张以及痢疾、腹泻等。那么，有什么好的方法可以补充日常维生素D呢？小编推荐11种方法。

充足的阳光

阳光刺激身体。暴露在紫外线下后，人体内的胆固醇可以转化为维生素D。但由于紫外线容易增加皮肤癌的风险，专家建议采取足够的防晒措施，最好在20到25分钟内晒太阳。当然，不同地区的阳光也有影响。高纬度地区的人，或者年纪大皮肤黑的人，都不适合这种方法。

富含脂肪的鱼

富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼和鳗鱼，可以是维生素D的良好来源。3盎司三文鱼片含有约450个国际单位的维生素D。另外，还可以获得有益心脏健康的黄金-3脂肪酸！

鱼罐头

新鲜鱼不是唯一增加你维生素D摄入量的方法，你也可以从鱼罐头获得维生素D。金枪鱼和沙丁鱼罐头含有维生素D，通常比新鲜鱼便宜。另外，保质期长，吃起来更方便快捷。

罐装淡金枪鱼的维生素D约为37.5国际单位/盎司，而长鳍金枪鱼罐头约为12.5国际单位/盎司。沙丁鱼罐头中每两条沙丁鱼含有40个国际单位。

蘑菇

就像人类一样，蘑菇也有能力产生维生素D，因为紫外线可以刺激维生素D的产生。但是有些生长在黑暗中的蘑菇不含维生素D，要根据具体的蘑菇类型来选择。

营养强化牛奶

几乎所有的强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和ahref=https://img.ys137.com/rcys/45705.htmltarget=_blank>；汤鞠兔挥舞着小T，说话。槐盎司的牛奶至少含有100个国际单位的维生素D，而6盎司的酸奶含有80个国际单位，但维生素D的含量取决于品牌。比如有些豆奶和牛奶维生素D的含量差不多，看标签。

橙汁

不喝牛奶也没关系。你可以喝含有维生素D的橙汁。浓缩橙汁可以帮助你获得维生素D。一杯8盎司浓缩果汁通常含有大约100个国际单位的维生素D。

维生素D滴剂

滴剂可以帮助每天获得足够的维生素D。每粒维生素D含量为3400单位，但长期过量服用可能会中毒。医学研究所建议，9岁及以上人群维生素D的摄入量最多为4000个国际单位，包括食物、阳光和维生素D滴剂。

鸡蛋

鸡蛋是一种方便的获取维生素D的方式，因为鸡蛋几乎出现在早餐、午餐、晚餐和零食食谱中。鸡蛋主要在蛋黄中，除了蛋黄，还有蛋白质。一个蛋黄每天可以为你提供大约40个国际单位的维生素D。但是不要试图只用鸡蛋来补充每天的维生素D。但由于一个鸡蛋含有200毫克左右的胆固醇，美国心脏协会建议每天不要超过300毫克，有利于心脏健康。

牛肝

牛肝，虽然可能不是最引人的来源，但3.5盎司的熟牛肝含有约50个国际单位的维生素D等营养成分。但是你也可以从中获得维生素A、铁和蛋白质。但需要注意的是，牛肝胆固醇含量高，要慎重食用。

鱼肝油

鱼肝油是鲭鱼等无毒海鱼肝脏中提出的一种脂肪油。在0℃左右去除部分固体脂肪后，用精制食用植物油。浓度较高的鱼肝油或维生素A与维生素D3调节浓度，加入适量稳定剂制成。每1g含有90.0%以上的维生素A；维生素D应为；维生素D应为标记量的85.0%。是黄色到橙红色的澄清液；微有特殊的腥味，但没有败油臭。一汤匙鱼肝油含有约1300个国际单位的维生素D，是建议每天摄入量(600个国际单位)的两倍以上。

紫外线灯和灯泡

如果有人严重缺乏维生素D，可能需要有助于紫外线发光的灯具和灯泡。这种疗法适用于维生素吸收能力明显不足的人群，以及冬季无法补充维生素D的人群。但是这种灯是对的皮肤损害大，需要配备防护眼镜，所以要在医生的指导和监护下，才能进行紫外线照射治疗。