新冠疫情引发焦虑怎么办 新冠疫情时期心理调节怎么做

自2020年1月23日武汉封城以来，国家采取了有力的措施控制病毒的传播，包括封锁华南海鲜市场、居家隔离、鼓励广大人民群众戴口罩勤洗手等措施。受疫情的影响，各行各业基本处于停摆状态，经济下行，在最初的阶段甚至引起了相当范围的恐慌。人们呆在家每天最关注的便是疫情数字的更新，新闻播报的数字每一天都牵动着无数人的心。

因而，由此引发许多人的心理问题包括焦虑、抑郁等情感障碍。焦虑可能占比相对多些，不仅是患者对自己的生命安全及未来事态发展的过度担心，而且由于这种过度担忧而产生的一种烦躁情绪。它可以包含着急、担忧、紧张、不安、恐慌等。长期处于焦虑状态，自己无力应对，常会导致心神不宁甚至有抑郁的倾向。

焦虑本是人类一种正常的情感反射，但是过度的焦虑往往会引起情感生理性疾病。焦虑主要分为两大类，一类为现实性焦虑，一类为病理性焦虑。现实性焦虑指的是对现实的潜在威胁的一种反应，是人在面临其不能控制的事件或情境的一般反应。病理性焦虑指的是无具体原因的感到紧张不安或者没有不能控制的事件或情境而感到灾难或威胁，常伴有自主神经功能紊乱等。在疫情的攻击下，现实性焦虑更常见些。病理性焦虑分为惊恐障碍、广泛性焦虑障碍。

针对疫情引发的焦虑，我们更关注的是心理调节。大部分人只需做到行之有效的心理调节即可，严重的需要进行正规的心理治疗。

心理调节包括：

1、保持规律的饮食习惯、补充营养、维生素、多吃蔬菜水果等。

2、.重视锻炼。不要以为在家就可以不用锻炼，殊不知肌肉的过度放松也会降低应激的有效性。这里可以建议大家可以在家做瑜伽、太极等运动。

3、可以与亲人朋友视频通话，网络参与唱歌、跳舞、等互动活动。

4、如果影响到睡眠，可以睡前一杯热牛奶、泡脚等进行调节。

疫情之下，我们要共同抗敌。伴随疫情的逐渐褪去，相信未来可期。