戒烟后可能会出现哪些不适？ 戒烟后注意什么

抽烟吸烟对健康有害是人人都知道的，可是在日常生中，还是有很多人喜欢抽烟。随着时代的发展，现在很多女性也开始抽烟。其实抽烟对健康损害很大，如果可以的话建议还是尽早戒烟。但是在戒烟出现，身体可能会出现一些不良反应，比如会出现头痛恶心和焦虑、咳嗽次数增加、睡不好等临床症状。

戒烟后可能会出现哪些不适？

1、头痛恶心和焦虑

抽烟可以适当的缓解个人压力，但是经常性抽烟对身体损害是很大的。在戒烟第3天身体中没有尼古丁残留，此时容易感觉到恶心呕吐，头痛腹部疼痛以及过度焦虑和情绪波动过大。此时可以奖励自己，让心情变得更加愉悦，不妨买一些礼物或美食奖励自己。

2、咳嗽次数增加

戒烟的时候，一些不良反应会出现加重的现象，比如咳嗽。男性戒烟后肺纤维开始再生，肺部有清洁作用的粘液数量也会明显增加，当粘液增加时能促进积累在肺中的毒素和焦油。部分男性戒烟后感觉肺功能恶化，其实这是清肺的必要过程。

3、睡不好

由于一下子远离了香烟，所以很多人在初期是不适应的，继而就出现失眠的情况。因为没有烟碱化学提神作用，翻来覆去睡不着觉，醒了之后又睡着。晚上睡觉前可以使用热水泡泡脚或者读书来缓解压抑感。另外总是感觉到口渴，即使喝大量的水分也仍然不能缓解，这样能促进体内毒素清除。

4、便秘和严重饥饿感

对于才开始戒烟的人而言，还有可能会出现便秘和严重的饥饿感。大部分男性吸烟后会出现便秘情况，期间多喝水，多吃粗粮、新鲜蔬菜和水果能促进胃肠道蠕动，缓解便秘。另外所有戒烟者会胃口大开，是因为身体吸收食物能力得到改善。平时可多参加体育锻炼，选择低糖分低热量食物。

5、其他症状

戒烟虽然是一件需要意志力的事情，但是适当的坚持是可以成功的。戒烟后也会出现其他症状比如口腔生疮、手颤抖，盗汗、记忆力减退，注意力不集中。也有部分男性出现头皮酸胀以及手脚发痒，这属于常见症状，一般一个月左右就能好转。

戒烟后注意什么？

为了避免戒烟失败，在戒烟期间需要养成多喝水的习惯，因为这样能排出体内尼古丁和一氧化碳。尽量不要喝含有酒精的任何饮料以及刺激性饮品，比如汽水浓茶或者浓咖啡。保持清淡饮食，避免吃油炸辛辣以及煎炸食物。保持适度运动，每顿饭不能吃得过饱，吃完饭后立刻离开饭桌，不能静坐，可多进行户外活动或娱乐活动。

戒烟后出现不良反应是正常的，关键是要下定决心才能挺过去。还有戒烟期间要远离和烟有关的物体，比如烟灰缸和打火机，远离吸烟环境，想要吸烟时可选择禁烟场所，能从心理上克服吸烟欲望。改变不良的生活习惯，饭后可散步或者吃水果来转移注意力，若想要抽烟时可以咀嚼口香糖或者嗑瓜子。

戒烟初期身体出现一些不良反应是正常的，但是只需要多坚持几天症状就会缓解。不抽烟了可以吃一些零食代替，比如可以吃一点瓜子、饼干等食物。戒烟的时候，不要靠近喜欢抽烟的人群，因为很容易摧毁自己的意志力，还有当自己想抽烟的时候，需要适当的转移一些注意注意力的方法。