长期处于高压状态这些危害要了解 怎么缓解压力

现在社会生活水平变好了，但是随之而来的是各种各样的压力，比如工作压力，生活压力。人们长期处于高压状态，情绪紧张，得不到放松，短时间内可能没有什么影响，但是长期下来会引起哪些危害呢？如何释放压力呢？

压力带来的危害

1、长期精神压力大，会降低人体免疫力，长期处于高压力的状态下，人的身体得不到放松，会降低人体的免疫力。人的免疫力一下降，时间长了就容易生病。

2、压力大会影响睡眠，出现睡眠障碍。长期压力大的人容易出现失眠、多梦等睡眠障碍，这会降低睡眠质量，使人体在该休息的时刻得不到完全的休息，处于更加疲劳的状态。

3、压力大容易增加患癌风险，我们都知道癌症和遗传、吃的、药物等有关，但是癌症也和我们的精神因素有很大关系，长期处于高压和疲劳状态下的人，身体的调节出现问题，患癌风险大大增加。

4、压力大会影响患者的食欲，导致胃肠不适，长期处于高压力下，对我们的胃肠道也是一种伤害。很多人疲劳会出现食欲下降、恶心、反胃、胃胀气等胃部不适，还有的会出现急性肠胃炎，上吐下泻，类似于中毒的症状。

5、压力也会影响患者的神经系统，导致精神萎靡，对我们的神经系统造成伤害，出现脑供血不足和缺氧。有的人会出现记忆力下降、注意力不集中、忧郁、反应迟钝等症状。这些都会影响到我们的工作和学习。

6、压力过大会导致激素水平紊乱。压力过大会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到压力后，肌肉会突然转变能量的来源，“击退”被察觉到的威胁。交感神经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素。这些激素会加快心率、升高血压、改变消化系统的活动、升高血糖。

7、引起各种疾病的出现。据医学专家们发现，压力过大会伤害人体神经系统、骨骼肌系统、呼吸系统、心血管系统、内分泌系统、胃肠道系统、生殖系统等7个系统的健康。压力过大还会引起过敏气喘偏头疼、刺激性肠炎、湿疹、鹦鹉热、荨麻疹、高血压、心脏病等疾病。

8、压力过大的患者容易出现情绪性过敏。压力对皮肤造成很大影响。诸如痤疮，都因压力引起并加剧。中华医学会不久前发布的一项调查显示，紧张、压力、愤怒等情绪，会让很多人反复出现红疹、瘙痒等皮肤过敏症状，这种现象被称为“情绪性过敏”。

如何有效舒缓压力

1、首先要明确是什么带来的压力，认清压力来源，有无认识上的盲目性和误区。如果可以，尽量从根源上解决问题。如果你的压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成。

2、有压力的时候要学会放松，做一些放松训练，如深呼吸、听轻缓的音乐、唱歌，到不会影响别人的地方喊几嗓子，哪怕是哭出来。一定要懂得收放自己的情绪，如果不愿意与他人分享，将压力自我释放出来是是好的解决办法了。

3、多运动，缓解压力。多参加自己感兴趣的集体活动，通过与他人的交流来纾解内心的压抑；此外，还可以多做一些锻炼，通过运动和汗水将心中的不快尽量宣泄出来，让所有的眼泪变成汗水流出来，这样心里会好受得多。

4、好好地休息，中午去午睡，让身体和大脑适度的休息。中午虽然中午休息的时间很短暂，但是这可以让人更有精神，还能缓解压力，对接下来的工作也有利。

5、做深呼吸可以缓解压力，当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。

6、吃些解压的食物。日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。

7、按摩解压法。简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等。

来自各方面的压力，导致我们容易出现各种疾病，比如肠胃疾病，癌症，失眠，免疫力下降，容易生病。所以平时一定要学会释放压力，您可以适当的放松，听听音乐，深呼吸，多出去旅游，参加集体活动，多运动，饮食帮助缓解压力。通过释放压力，缓解紧张的状态，避免疾病的发生。