中年男人该预防哪些高发疾病？45岁男人养生吃什么

男性的身体健康要注意做好预防，做好这些应对的措施对男性的健康重要，因为男性在45岁以后，身体的健康，还有机能都是下降的状态，要注意做好预防才能避免其中的问题。45岁之后就要多注意养生及预防疾病，这几点对于男性的身体健康是非常的重要，具体的该怎么样做呢?要注意的问题是哪些呢?下面大家和小编一起看看吧。

男人45岁之后，要开始预防哪些高发疾病?

1、心肌梗死。这是常见的问题要注意做好预防，及时的做好改善，随着生活节奏的加快，人们的工作和生活压力也不断增大，加上各种应酬的增多，以及不健康的饮食习惯等，都可能会增加患上心肌梗死的风险，尤其是对于45岁以上的人群来说，不节制的喝酒，大量摄入高热量及高脂肪食物等，就可能会升高血液里面的脂肪含量及胆固醇，慢慢的在血管壁上沉积，从而导致血管变硬变脆，当心脏血管发生问题时，势必会影响到生命健康。

2、骨质疏松。这也是比较重要的预防，对于男性也是非常的重要，随着年龄的增长，骨质也会慢慢的流失，一般到了45岁左右，骨质流失会达到高峰期，如果没有合理的补充钙剂，就会引起骨质疏松。每天可以坚持喝500毫升的牛奶或者奶制品，帮助身体吸收钙元素。另外也应该适当的晒晒太阳，来帮助身体促进对钙的吸收。

3、中风。这是常见的疾病，中风主要分为脑梗塞和脑出血，死亡率及致残率非常高，极易影响到生活质量。中风属于一种血管病变，尤其是对于高血脂以及高血压人群来说，更容易患上脑中风。中风发生之前，肢体会出现麻木以及不协调，嘴角歪斜，而且走路不稳定，当出现异常时应该及时去医院就医。如果想要保护好血管，应该控制好饮食，减少糖类、盐分以及油脂的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果，同时也要控制好体重。

4、癌症。癌症预防大于治疗，经过研究发现，45~55岁的男性是癌症的高危人群。引起癌症的原因有很多，比如大量的吸烟喝酒，受到了黄曲霉毒素的影响，长时间生活在受到污染的环境中，总是接触一些放射物质等，所以一定要警惕。

5、骨性关节炎。这是很重要的一点，要注意预防，对于长时间做重体力劳动，以及超负荷运动的男性来说，会增加对腿关节的磨损，最终引起骨性关节炎的产生。在平时，要注意膝盖的保暖，防止风寒的入侵，避免做剧烈的运动，不妨选择舒缓的有氧运动，比如打太极拳或者练气功等。避免吃一些寒凉的食物，防止淋雨和受潮。

45岁男人养生吃什么

1、食用含有镁的食物。这对于男性的健康好，镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。在中年男性饮食中建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

2、补充维生素B6。适当的维生素是需要，维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。

男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。

3、食用含有维生素A的食物。针对身体的需要补充，维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。中年男性饮食每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

4、维生素E要丰富。吃的维生素丰富好，维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时，维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。

以上这些都是男性年纪大了以后要注意的预防，大家在日常要注意做好改善，做好这些应对措施才能避免这些问题，对大家的身体健康要重视，注意做好这些预防才能减少其中的问题，希望大家在平时要注意做好这些呵护，尽量的做好这些疾病的预防，这样可以减少其中的危害，也能避免其中的问题。作为男性也需要结合一些锻炼进行保养，这样对于抵抗力是很不错的预防。