半月板在损伤还不严重的情况下许多运动会加重损伤程度，所以跑跳和负重运动等等这一类运动都建议尽量要避免。人们在半月板严重损伤后也不要将跑步当作锻炼的主要方式，更不能将足球、篮球、羽毛球等球类剧烈对抗性运动当作锻炼方式。患者可以积极做一些非负重锻炼来充分锻炼膝关节周围的肌肉力量，如游泳、直腿抬高等股四头肌的运动可有效减少关节负重造成的半月板损伤。另外还要控制体重，因为人体的重量过大时会给关节软骨和半月板增加负担，适当减肥是对半月板的一种保护。最后生活中注意给膝盖保暖，让膝关节得到一定休息。 半月板损伤可以自愈吗 半月板假如受到损伤是没办法自行痊愈的，还是要通过手术的方式修复半月板。所以生活中好好保护脆弱的半月板，在运动的时候也不要过于激烈。一些用腿很多的人群容易伤到半月板，比如说喜欢长跑举重等等，建议大家在运动之前做好热身运动，给身体做做拉伸，这样可以有效避免半月板损伤。
2025-04-22
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