吃甜点心有哪些好处 怎样选择甜点心

很多人喜欢吃零食，因为好吃，但是很多人不敢吃，因为他们觉得吃零食会让人发胖，还可能导致一些身体疾病，所以拒绝吃这些。其实适当吃零食是有好处的。只要你吃对了方法，小编就会详细介绍吃零食的好处和一些选择。

醒脑提神补体力可选择美味甜点

吃零食的好处

吃零食不一定是坏事。只要选择得当，零食也可以是活力的最佳来源。下午三点，我有点饿。想吃点东西怕胖，但是饿了让人觉得累，没精神，工作效率大大降低。

吃零食不是坏事

其实吃零食不是坏事。建议将一天的总热量平均分配到三餐和两小餐中，因为人们往往会因为饿而吃更多的补偿心理。

饥饿实际上与血糖有关。当血糖浓度降低时，人们会感到疲劳。注意力不集中这意味着身体需要食物来补充能量。

进食后，人体内血糖浓度正常可维持3~4小时左右。因此一般人每3~4小时就会产生饥饿感，这是正常的生理需要，只有保持血糖浓度稳定，才能拥有源源不断的能量和活力。

零食使你的头脑清晰

研究指出，经常吃零食(意思是正餐摄入减少，少量多餐)可以降低血液中胆固醇的含量，降低患心血管疾病的概率。吃过零食的同学可以提高15~20%左右的记忆效果和敏感度，对思维能力有很大帮助。

吃零食可以让你保持旺盛的精力。富含碳水化合物的零食，如全麦饼干和水果，可以补充热量，使人充满活力。另外还有一个好办法:可以在背包或者抽屉里存放一些可以应急、增强耐力、热量低的零食，比如水果干、麦片、坚果混合片等。工作忙的时候可以随时补充体力。

点心的陷阱

调查报告指出，大约一半的员工在休息时有吃零食或饼干的习惯。然而，营养学家提醒，大多数零食都隐藏着高盐。高热量，高脂肪危机。零食的热量总是很快积累。通常一包180kg包装的薯片，热量高达850卡路里，相当于一天总热量的三分之一，不包括大量的盐。即使吃水果，也有热量过高的危险，比如爱文芒果、荔枝、释迦牟尼(一粒210克的释迦牟尼等于一碗饭的热量)。建议选择水分多、热量低的水果，如西瓜、芭乐等。

为什么这样下去不会胖？营养学家说，因为上班族没有劳动活动，而且一份干面大约300~400大卡，一个月吃下来，光是点心就会有近9000大卡的热量，换句话说，至少1~2公斤的体重就这样不自觉地增加了。有趣的是，研究ahref='https://img.ys137.com/zyys/44056.html'htarget='_blank'>咳嗽累兰累?焦?00年，大部分人的日常热量来源，有一半来自点心。怎样正确选择点心？

面对这么多食物诱惑和陷阱，如何有效保持体力不发胖？

整体饮食均衡是必须考虑的因素。营养学家建议零食不是晚餐，重量要控制。热量最好不要超过200卡，要看晚餐的重量。营养学家认为，如果中餐吃得很丰富，比如午餐或者一碗面，下午就不适合吃零食了。如果真的饿了，可以选择一些无热量的魔芋、仙草(无糖)或者苹果；如果中午只是简单的三明治，可以选择200卡以下的零食。

零食要少吃，简单吃。一般成年人主要选择有营养有热量但重量小的食物。如果怕吃太多零食，可以自己带盘子(约咖啡盘大小)，小碗和杯子(240cc马克杯)，每次只装同样的重量，可以避免吃太多零食的麻烦。低油、高淀粉、高碳水化合物和富含纤维的零食更容易被身体吸收，一点点量就能达到饱腹感，是最好的选择。

避免太油太甜的零食。穆怀玲说，脂肪不容易被人体吸收，需要很长时间才能有饱腹感，所以很容易不自觉地吃得越来越多。

零食太甜了，通常热量也很高，小起司蛋糕，还有435大卡的热量(注：一般30岁以上的女性每天所需的总热量约为1800~2000大卡)。营养学家说，小吃也是饮食的一部分，不能只因为一小口就忽视热量计算。

最好的点心是什么？

苹果是最好的零食

苹果是最好的零食，热量少，富含维生素，容易有饱腹感。每个苹果(约320g)含有4克纤维素，相当于一天所需的纤维质量。此外，玉米片和牛奶富含铁、维生素A和钙，也是一种很好的零食。

营养学家给有点时间的上班族建议：小瓶低脂牛奶，加一片烤土司(可以涂点果酱，但不能涂奶油)；或者500cc乐利杯两人合喝，热量约200卡；或者200cc纯果汁加小饼干也可以。烤个红薯或者土豆(只能加一点盐)，也是不错的选择。

零食是身体需要的，是一种need；零食是一种欲望。另外，不是人体需要的。两者要区分清楚。不要以为热量低就能多吃，但还是要有量的限制。人们只关注食物是否会发胖，食物的卫生和安全也很重要。营养师提醒消费者注意制造日期，尤其是在外用零食时。零食可以补充能量，提高工作效率。只要选择得当，吃零食不会增加身体负担。点心很容易选择

一、一个茶叶蛋。

2.1瓶低脂鲜奶，或1瓶优酪乳，或1瓶鲜ahref='https://img.ys137.com/rcys/45705.html'htarget='_blank'>汤罐。

三、三明治(小)

四、三角饭团或小盒寿司。

五、全麦面包(无馅料和夹心)。

六、馒头或银丝卷。

七、关东煮中的任何一种，如鱼味棒、玉米串等。

八、三合一麦片；玉米片；玉米片。

九、蒸茶碗。

10.冰部分如豆花、木瓜牛奶(加鲜奶)等。(量250cc)。

11.速食面(选择非油炸面，如米粉、乌龙面等。)，调料要减半。

魔芋，果冻属于小吃类，做小吃也可以补充。

13.至于包子，有营养师认为目前市面上的包子产品油脂高，不适合零食。吃零食因人而异

正在减肥者

黄瓜条、胡萝卜条和西红柿能及时满足口欲，补充维生素；生菜沙拉上的淋酱也可以用低脂代替。

如果上班族有下午吃零食的习惯，建议不要选择高油的零食；只选择一种零食，减少摄入。

但最好不要把下面的食物当作点心：

热狗(高脂肪成分)薯条、薯片(高热量)，三明治饼干，蜜饯，花生，粽子，汽水啤酒。

针对青少年

近年来，青少年肥胖比例呈上升趋势。虽然青春期的营养很重要，但是营养过多很容易造成以后的负担。优质零食是指营养丰富但热量低(约200~250卡路里)的零食，可以快速补充体力，不会造成身体多余的负担:

三明治加果汁，含有碳水化合物和维他命，三角饭团，汤面(不喝汤，太油)，茶蛋+低脂鲜奶，水果加优格，苏打饼2片。

参加课后辅导的青少年，晚上回家后的饮食取决于晚上的零食。如果零食是三角饭团，回家只需要吃半碗饭，加点青菜和少量鱼或肉。

小贴士:我们在日常生活中吃零食是有好处的，所以不要拒绝这样的食物。只要能正确吃，根据个人体质吃，其营养价值也会体现出来，还在为无力没有工作烦恼的人赶紧试试。