如何避免让钙流失 补钙误区必知这些

我们的身体需要钙的支持。怎么补钙？补钙一直是每个家庭都非常关心的问题。在中国，无论是老人还是儿童，中青年人都或多或少地缺钙，尤其是老人和儿童。所以人们的补钙热潮在一波以上，补钙的保健品层出不穷。但是，采取补钙行动的人真的如愿以偿的补钙了吗？其实很多人虽然花了很多钱补钙，但往往花钱买心理平衡，并没有真正补钙。

这是为什么？其实这主要是因为这些人对补钙有一定的误解，选择了错误的补钙方法或者药物。那么应该摒弃哪些错误的补钙方法呢？

第一，补钙可以治愈骨质疏松症。很多人错误地认为吃钙片可以预防和治疗骨质疏松症。其实并不是这样。骨质疏松症是一种全身性代谢性骨病，是人体衰老的表现。无论男女，一般在30~35岁达到一生中获得的最高骨量，称为峰值骨量。从那以后，骨量开始流失，尤其是绝经后的女性。绝经后10年，骨量流失率明显加快，男性没有骨量快速流失期。由此可见，要想让骨头变得坚韧，就必须在35岁之前打好基础。

其次，补钙越多越好。很多人误以为补钙越多，吸收越多，形成的骨骼越多。其实并不是这样。钙是这样被人体吸收的:钙通过胃肠道吸收，进入血液，形成血钙(即血液中钙的含量)，然后通过骨代谢沉积钙盐形成骨骼。并不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，不能过多或过少。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，如肾结石，血管钙化等。

第三，喝骨头汤补钙效果好。其实不是。动物骨骼中含有的钙不易分解。无论温度有多高，骨骼中的钙都不会溶解，反而会破坏骨骼中的蛋白质。可以说，骨头汤虽然对补钙有一定的作用，但从吸收的角度来说，效果并不明显。那么，如何补钙才是正确的呢？日常使用哪些食物或药物补钙效果好？

最安全有效的补钙方法是加强日常饮食中的钙摄入，食物补钙比药物补钙更安全，不会造成血钙过多。建议你每天喝两杯牛奶，多吃虾皮、大豆、青豆、豆腐、芝麻酱等富含钙的食物。

其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不抽烟，会造成骨量损失。此外，日晒和户外运动也有利于钙的吸收和利用。但是那些简单的补钙产品要慎重服用，花钱不说有没有副作用就不好说了。

当然，除了这些，还要提醒你晚上不要吃补钙食品。为什么？

以虾皮为例，它营养丰富。每100克钙含量高达991毫克，被称为钙仓库。但需要注意的是，正是因为虾皮含钙量高，所以晚上不能吃，以免引起尿道结石。这是因为尿结石的主要成分是钙，食物中所含的钙除了部分被肠壁吸收利用外，多余的钙都是从尿液中排出的。人体排钙高峰一般在饭后4~5小时，而晚餐食物含钙过多，或者晚餐时间过晚，甚至睡前吃虾皮。当排钙高峰到来时，人们已经睡觉，尿液会全部滞留在尿路中，尿液中的钙含量会不断增加和沉积，久而久之很容易形成尿路结石。

当然，除了虾皮，其他补钙食品也会有这样的效果。所以晚上补钙不能太晚，补钙食品要尽量容易消化吸收。睡前12小时喝一杯牛奶是一个非常好的选择。

温馨提示:走出补钙误区，科学补钙，可以让骨骼更健康，身体更强壮。大家要注意科学补钙！