如何随时随地 健身 必知这些健身运动

站在地上，挺胸收腹，双手叉腰，双腿略分开，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先顺时针转动腰部10圈，再逆时针转动10圈。这种方法可以锻炼腰部的肌肉关节，使其强壮有力，防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。医学研究证明，经常使用运动、转头、转腰、转腿的旋转保健方法，对调节精神、增强体质、防止器官衰老很有帮助。运动:双脚分开，肩宽，挺胸站立，头微微抬起。睁大眼睛，尽量保持眼球不动(头不动)，从右向左转10次，从左向右转10次。然后停下来，放松肌肉，重复上面的运动，这样三次。这种方法最好在早上在花园里进行，可以起到醒脑明目的作用。转头:站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，头部略低，先顺时针转动10圈，再逆时针转动10圈。这种方法可以锻炼颈部的肌肉关节，使其血液流动顺畅，更好地向头部供血，防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征、颈肩综合征、颈肩综合征颈项强直等待疾病。转腰:站在地上，挺胸收腹，双手叉腰，双腿略分开，四指并拢在前，拇指在后压腰眼，先顺时针转腰10圈，再逆时针转腰10圈。这种方法可以锻炼腰部的肌肉关节，使其强壮有力，防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。转腿:站在地上，双腿并拢，身体蹲下，双手扶住双腿膝盖，双腿顺时针转动10圈，然后逆时针转动10圈。这种方法可以增强膝关节和腱肌肉的力量，防止腿老化，防止下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。