人老腿先衰这句话一点也不假，人老了，骨骼变得很脆，走路时常常会感到体力不支，这是因为腿老化的迹象，下面五条腿运动，让你的人老腿不老。
甩小腿
一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前倾斜，然后向后甩小腿，前后各甩80次，可防止下肢无力、麻木和小腿抽筋等。
按摩腿
双手紧紧握住一条大腿，从大腿根部向下按摩，直到脚踝，然后从脚踝按摩到大腿根部，用同样的方法按摩另一条腿。每条腿按摩10~20次，可以使关节灵活，增强腿部肌肉，防止下肢静脉曲张和肌肉萎缩。
揉双膝
双脚平行并拢，屈膝微蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉几十次，逆时针方向揉几十次。这种方法可以疏通血液，预防和治疗下肢无力，膝关节疼痛等。
高抬脚
每天抬起脚2~3次，使脚平整或高于心脏。此时，下肢血液回流到肺部和心脏的速度加快，可以使头部获得足够的新鲜血液和氧气供应。同时也是对脚穴和反射区的良性刺激。
搓脚心
手掌搓热后搓脚心，左右脚各搓100次，能活血通络，舒肝明目。
2025-03-09
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