预防高血脂推荐降脂法 日常降脂食物都有哪些

高血脂是现在高发的疾病之一，它本身属于代谢类疾病，但却严重影响到了心血管的健康。心梗、脑梗的出现都和它有一定关系，每天摄入大量油脂类食物，会导致血管中脂质类杂质越来越多，最终引发高血脂的出现。不仅是中老年人，就连青年人群也成了易患病重灾区。下面一起来看看。

血脂高除了遗传因素就是外在环境—饮食的影响，饮食不当是我们人体种甘油三脂升高的主要原因，除了饮食还有抽烟喝酒也会严重影响血脂。烟草会饮食蛋白质酶的活性，进而使得高密度脂蛋白胆固醇下降，甘油三酯升高，不仅如此，烟草还会破坏内皮细胞，引起动脉痉挛。另外酒精会促进甘油三酯、低密度脂蛋白升高，影响血脂代谢。所以戒烟戒酒是非常有必要的！

想要预防和降低高血脂的出现，除了戒烟戒酒以外，还有四个办法不能少：

第一、减肥很有必要

高血脂的患病人群大部分都在超重状态，尤其是严重超重的人更易患病，减肥能加快体内脂肪的燃烧，而且还能排出血管内的脂类物质，达到降低血脂的目的，同时还能减少其他心血管疾病的出现。

但绝非是过度节食才能减肥，一定要通过科学方式来减肥，总结就是六个字：管住嘴、迈开腿。

第二、远离三高类食物

高糖分、高盐分、高热量食物是绝对要减少摄入的，特别是本身就已经存在血脂高的人，更是要减少这类食物的摄入，这样才能起到降低血脂的效果。

同时含有丰富膳食纤维以及自由基含量多的食物可以多吃，这样能促进体内脂质垃圾的排出，让血管变得更加干净。

第三、早起一杯水

经过一晚上的水分消耗之后，体内的血液会变得更加粘稠，血脂含量因此而上升。

所以在早上起床后喝一杯水能有效稀释血液，长期坚持能有效改善高血脂的情况。

第四、运动必不可少

运动是促进血液循环的最佳方式，不仅能让血液流通变得顺畅，血管弹性也会增强，在一定程度上能预防高血脂和其他心血管疾病的出现。

总而言之想要预防和降低血脂，以上四个办法必不可少。无论是青年人还是中老年人，都需要警惕高血脂的出现，千万不要以为自己还年轻，就每天如饕餮般大吃二喝，这对身体是毫无益处可言的。

6大降脂的食品

葡萄:葡萄汁与葡萄酒都含有自黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低、抑制血小板的积聚，所以是高血脂症者最好的食品之一。

粟米:粟米含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。印第安人以粟米为主食，所以几乎没有人患上高血脂或冠心病。

坚果

杏仁、花生、核桃、腰果等都含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。每天吃13克坚果的人，患上冠心病的风险比吃不到1克的人少四成。但要注意的是坚果的热量偏高，一周可吃两次，每次吃8克就足够。

茶

可降低血脂和胆固醇，增强微血管壁的韧性，抑制动脉硬化。茶还含有大量食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱肚的感觉。更重要是它还能燃烧脂肪，这作用的关键在于维生素B1，它能将脂肪充分燃烧并转化为热能。

橙汁

橙汁所含的植物脑醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质，可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道，进而减少人体对胆固醇的吸收。每天摄取植物脑醇2-3克，可降低6-15%的坏胆固醇，而不会影响好的胆固醇。

苹果

含丰富的果胶、纤维素及维生素C，有非常好的降脂作用，而且苹果可降低人体血液中的低密度胆固醇，可令对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。