高密度脂蛋白胆固醇低有什么危害

高密度脂蛋白胆固醇低会增加心血管疾病的风险，因为它在体内发挥了“清道夫”的作用，帮忙运输多余的胆固醇到肝脏代谢，一旦水平偏低，多余的胆固醇可能堆积在血管壁，形成动脉粥样硬化斑块。

高密度脂蛋白胆固醇，简称HDL-C，通常被称为“好胆固醇”。它主要负责将血管中的胆固醇带回肝脏，以便进一步分解代谢，从而防止胆固醇在血管中堆积，而过低的HDL-C水平可能意味着这一保护机制的减弱。正常情况下，男性的HDL-C水平应高于1.0mmol/L，女性则应高于1.3mmol/L。

当高密度脂蛋白胆固醇水平偏低时，多余胆固醇可能容易沉积在血管壁，久而久之形成动脉硬化斑块，诱发冠心病、心梗、中风等问题。不仅如此，这种情况还可能与其他代谢性疾病如2型糖尿病、肥胖症、高甘油三酯血症等一同发生，形成代谢综合征，进一步加重心血管风险。研究发现，低HDL-C往往还与慢性炎症、氧化应激等现象相关，可能推动身体内的“慢性损伤”过程。

想要保持高密度脂蛋白胆固醇水平稳定，最重要的是优化生活方式。规律运动，特别是中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑或游泳，可以有效提升HDL-C水平。饮食方面，建议减少糖类摄入，增加富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果、橄榄油等，同时搭配多种富含膳食纤维的蔬菜水果。戒菸也很重要，因为吸烟会直接降低HDL-C水平。避免饮酒过量，虽然少量饮酒可能有助于提高HDL-C，但一旦超过限度，反而会对健康造成负面影响。