高脂肪高蛋白的东西都有什么

高脂肪高蛋白的食物包括肉类、乳制品、坚果和部分海鲜等。这些食物在提供能量的同时，也可能导致健康问题，合理选择和控制摄入量是关键。

1、肉类：牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含脂肪和蛋白质。每100克牛肉约含20克蛋白质和15克脂肪，猪肉的脂肪含量更高。红肉中的饱和脂肪过多摄入可能增加心血管疾病风险。建议选择瘦肉部分，如牛里脊或猪里脊，并控制每周摄入量在500克以内。

2、乳制品：全脂牛奶、奶酪、黄油等乳制品脂肪含量较高。每100克奶酪含25克脂肪，黄油则高达80克。乳制品中的饱和脂肪可能影响胆固醇水平。建议选择低脂或脱脂乳制品，如低脂牛奶或酸奶，并适量食用。

3、坚果：杏仁、核桃、腰果等坚果富含健康脂肪和蛋白质。每100克杏仁含21克蛋白质和49克脂肪，核桃含15克蛋白质和65克脂肪。坚果中的不饱和脂肪酸有助于心脏健康，但热量较高。建议每日摄入量控制在30克以内，避免过量食用。

4、海鲜：三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等富含优质蛋白质和健康脂肪。每100克三文鱼含20克蛋白质和13克脂肪，其中富含欧米伽-3脂肪酸。海鲜中的健康脂肪有助于降低心血管疾病风险。建议每周食用2-3次，每次100-150克，避免油炸烹饪方式。

5、鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质来源，蛋黄中脂肪含量较高。每100克鸡蛋含13克蛋白质和11克脂肪。鸡蛋中的胆固醇含量较高，但适量食用对健康影响较小。建议每日食用1-2个鸡蛋，避免过多摄入蛋黄。

高脂肪高蛋白食物在饮食中具有重要地位，但过量摄入可能带来健康风险。合理选择和控制摄入量是关键，建议在日常饮食中搭配蔬菜、水果和全谷物，保持营养均衡。对于有特殊健康需求的人群，如心血管疾病患者或减肥者，应在医生或营养师指导下调整饮食结构。