备孕需要从健康评估、营养补充、生活习惯调整、心理准备、疾病筛查五个方面系统准备，确保母婴健康。
1、健康评估：夫妻双方需进行孕前体检，包括血常规、尿常规、肝功能、肾功能等基础检查。女性需重点检查妇科B超、甲状腺功能、TORCH筛查，男性需做精液常规分析。发现异常指标需及时干预，如甲状腺功能异常需用药调节至正常范围再受孕。
2、营养补充：提前3个月补充叶酸400-800μg/日，可选用斯利安或爱乐维复合维生素。增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，每周摄入深海鱼2-3次补充DHA。男性可适当补充锌硒元素，多吃牡蛎、坚果类食物提升精子质量。
3、习惯调整：戒烟戒酒至少3个月，避免被动吸烟。控制咖啡因摄入每日不超过200mg约2杯咖啡。调整作息保证7-8小时睡眠，避免熬夜。女性需停用避孕药后经历2-3次正常月经周期再受孕。
4、心理准备：通过正念冥想、瑜伽等方式缓解焦虑，夫妻共同参加孕前辅导课程。建立支持系统，与家人沟通育儿分工。记录基础体温和排卵周期，避免过度关注受孕导致紧张。
5、疾病管理：治疗现有口腔疾病如龋齿、牙周炎，完成乙肝疫苗、风疹疫苗等接种。控制慢性病如糖尿病患者的糖化血红蛋白＜6.5%，高血压患者血压需稳定在130/80mmHg以下。生殖系统炎症需彻底治愈，如支原体感染需完成抗生素疗程。
备孕期间保持适度运动，每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次30-45分钟。注意环境安全，避免接触放射线、农药等有害物质。建立家庭医疗档案，保存所有检查报告供孕期参考。准备应急资金覆盖产检及突发情况，学习基础育儿知识。通过系统准备可降低流产风险，提高优生优育概率。
