亚健康自测的方法有哪些

随着生活和工作节奏越来越快,更多的人处于亚健康状态。那亚健康自测的方法有哪些?下面一起来看看吧。

现在随着社会的进步，物质的丰富，越来越多的人有着各种各样的小毛病，虽说用不着上医院，可也有很多的不舒服，于是大家会说这是亚健康吧。可到底什么是亚健康，怎样判断自己是不是亚健康，若是处于亚健康状态又应该怎么办?

亚健康如何自测

对照着下面这些症状，测一测自己是不是有亚健康或是亚健康到了什么状态了?如果您的累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思您的生活状态，加强锻炼和营养搭配等;如果累积总分超过80分，赶紧去医院找调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间。

1、早上起床时，常有头发掉落。5分

2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分

3、昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分

4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分

5、不想面对同事和上司，有自闭症趋势。5分

6、工作效率下降，上司已对您不满。5分

7、工作一小时后，身体倦怠，胸闷气短。10分

8、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。5分

9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。5分

10、盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分

11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分

12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分

13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分

14、体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分

15、感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃流运。5分

16、性能力下降，妻子（或丈夫）对您明显地表示了性要求，但您却经常感到疲惫不堪，没有什么欲望。妻子（或丈夫）甚至怀疑您有外遇了。10分

如何预防亚健康

1、饮食合理，适时进补

营养不均及营养不良都是亚健康的病因，故而要切记因暴饮暴食、偏食、挑食而人为地导致亚健康状态。虚，要补充充足水分及养阴之品。

2、调整状态并保持积极、乐观心理

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

3、规律生活，顺时而动

平常生活要有规律性，避免常常熬夜，要保证充足的睡眠，提高睡眠的质量。以长期的生活起居习惯而言，更应做到顺应四时变化，特别在二十四节气更替的时候更要注意身体保健，饮食上宜慎重，应时而增减衣物。另外，适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟错点便是亚健康的开始。

4、增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量

现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

5、戒烟限酒

医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。